Спорт для Козерога

Больше, чем любой другой знак, вы, Ко­зерог, испытываете астральную потребность в достижении цели, удовлетворении своих же­ланий. Зная, как наилучшим образом управ­лять своим здоровьем, став сильным, имея гиб­кое   тело   и   обладая   почти   неземной выносливостью, вы сможете преодолеть лю­бые преграды, при этом не важно, пересекае­те ли вы Альпы, или улицы Сан-Франциско. Следить за перипетиями спортивных состя­заний по телевизору — прекрасное занятие для воскресного вечера, особенно когда один или два ваших друга сопереживают эти моменты вместе с вами. Однако, чтобы сохранять свое тело в отличной форме, надо работать и за­ставлять мускулы двигаться. Командные виды спорта, несмотря на то, что все эти грубые и жесткие контакты вам не по нутру, могут при­нести и позитивные моменты, такие, как обще­ние. Для вас очень важно шутить и смеяться во время игры, чтобы не чувствовать себя чрезмер­но зажатым и не забыть, что на улице чудесный день и сияет солнце. Участвуя в командных ви­дах спорта, таких как регби или баскетбол, вы могли бы удовлетворить свою потребность в фи­зических упражнениях в качестве не только иг­рока, но и тренера.

Аэробные танцы и новое модное увлечение, безударная аэробика, при которой одна нога всегда сохраняет опору на полу, отлично под­ходят для вас. Эти упражнения не предполага­ют соперничества, и, значит, отпадает необ­ходимость контакта с оппонентом, а быстрый темп и ритм вполне созвучны желаниям игри­вого ребенка, сидящего внутри каждого Козе­рога. Тренер, без сомнения, заставит вас попо­теть, что на старте может привести к болезненным ощущениям в мышцах, особенно если вы нови­чок в спорте, давно не занимались физическими упражнениями или спортсмен только на уик-эндах. Но аэробика является одним из лучших способов тренировки сердца для Козерога.

Сделайте аэробные упражнения привычкой, вне зависимости от выбранной вами програм­мы. Они могут включать бег, быструю ходьбу, упражнения на велотренажере, плавание, аэробные танцы, безударную аэробику, лыж­ные кроссы и теннис. Аэробными считаются упражнения, выполняемые в течение длитель­ного времени, на уровне, требующем адекват­ного потребления кислорода. Другими слова­ми, они должны заставить вас почти задыхаться. Почему так нужна пролонгированная активность? Выработка выносливости укрепляет сердце. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме этого, аэробные упражнения делают мышцы сильными, кости прочными, отноше­ние жир/мускулы более низким, вырабатывают быстрый шаг и лучшую координацию.

Результаты научных исследований показыва­ют, что аэробные упражнения, выполняемые ре­гулярно, способствуют ясности мышления и повышают настроение. Да-да, если у вас пло­хое настроение, вы можете улучшить его с помощью таких упражнений. Кроме того, вы избавитесь от лишнего жира и станете сильнее — это существенный психологический фактор. Одни Козероги испытывают восторг во время бега, другим надо просто выполнять аэробные упражнения, привыкать к физическим заняти­ям и постепенно сделать их необходимостью.

Превратите выполняемые упражнения в аэроб­ные, чтобы сохранять свое сердце в рабочем со­стоянии. Это означает, что вы должны выпол­нять больше, чем просто физические упражне­ния — важно их качество. Тренироваться вам необходимо минимум три раза в неделю по 30 минут. Если вы хотите избавиться от лишнего жира вокруг талии, то должны увеличить про­должительность упражнений до 40 минут и за­ниматься четыре раза в неделю. Изучите пред­ложения, изложенные в конце главы, которые помогут вам выбрать способ достижения этого минимума и пойти дальше. Желание заниматься спортом и физическими упражнениями не при­дет к вам само по себе, но когда наступят ваши «золотые годы», вы можете оказаться уже не способным осуществить свои мечты, если не бу­дете тренировать и готовить свое тело сейчас.