Гороскопы |
Спорт для РыбЕсли вы уже достаточно тренированны, то должны заниматься три раза в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень. Для повышения его вам следует перейти на четырехразовые занятия. Если вам понравилось быть в форме и упражнения превратились в привычку, продолжайте увеличивать нагрузку, упражняясь семь раз в неделю. Несколько предостережений: если вы новичок в физкультуре и спорте, или имеете проблемы со здоровьем, или вам за сорок, пройдите обследование у врача и, может быть, стоит проверить перед началом занятий сердце. Поскольку обычно большинство Рыб лишены наполеоновского честолюбия, для вас может быть тяжело придерживаться какой-то одной программы. Многим из вас хотелось бы верить, что существует секрет достижения отличных результатов без каждодневного проливания пота, что изобретены чудодейственные пилюли, убирающие лишний жир с ваших бедер и живота. Но нет программ, дающих быстрый результат. Большинство реклам, убеждающих, что это возможно, являются простым обманом потребителя. Поэтому не покупайте тренажеры, которые качают все мышцы, но не помогают сжигать калории, пояса на поясницу, которые должны привести брюшные мышцы в тонус. Телевизионные спортивные программы могут дать вам отдых и успокоение, но не позволят почувствовать такой же прилив энергии и сил после просмотра, как после прогулки в быстром темпе, энергичного заплыва в бассейне или партии в теннис. Вне зависимости от выбранной вами системы тренировок, начинать их рекомендуется постепенно и построить занятия надо так, чтобы вам не хотелось уклониться или забыть о них. Медленно начиная, особенно если вы давно не занимались спортом, вы скорее достигнете своей цели. Под медленным началом можно понимать короткую дистанцию, скажем, один километр для первой недели, увеличенную до 1,5 км во вторую неделю. Если вы продолжите наращивать дистанцию каждую неделю, то к концу месяца уже привыкнете к своим маленьким прогулкам и будете проходить более 2 км без всякого напряжения. Легкие утяжеления на запястьях могут усилить эффект пеших тренировок. При ходьбе выполняйте взмахи руками, глубоко дышите, следите за осанкой и подтягивайте живот. Упражняясь таким образом, вы получите нагрузку, как и при беге трусцой, — но без риска травмировать суставы. Хорошо носить с собой плейер, чтобы одновременно слушать последние хиты, уроки иностранного языка или навевающие ностальгическую грусть мелодии 60—70-х годов. А если вы будете и напевать, то ваше сердце постепенно привыкнет к более здоровым ритмам. Для достижения пика физической формы тренируйтесь в своей целевой зоне, или сердечной целевой зоне, не менее 12 минут. Для сохранения энтузиазма полезно оценить ту очевидную пользу, которую приносят тренировки. Понять, что вы достигли новой ступени, можно лишь тогда, когда упражнения вместо легкого дискомфорта доставят вам стопроцентное наслаждение. Следить за своими достижениями можно и измеряя частоту пульса в состоянии покоя. Это надо делать утром три дня подряд — перед тем, как выбраться из-под одеяла. Определите среднее и получите частоту пульса в состоянии покоя. Спустя шесть недель тренировок повторите тест и убедитесь, что ваш организм улучшил свои показатели. Снижение частоты даже на один удар в минуту означает, что ваше сердце стало сильнее.
|
Картинки
Гороскопы на 2012 |